En balanceret livsstil

Det er vigtigt at forstå, hvad der får os til at føle os godt tilpas. Små forandringer i hverdagen kan give store resultater.

 

 

Start din dag med morgenmad

En god morgenmad vækker hele kroppen. Vi får energi til dagen, hvilket eksempelvis hjælper os med at bevare koncentrationen. En god morgenmad består af f.eks. to skiver fuldkornsbrød med Becel, kalkunpålæg med paprika, et stykke frugt samt fedtfattig og sukkerfri yoghurt med usødet mysli. Dette giver energi og vigtige næringsstoffer som omega-3, calcium, jern, fibre, D-vitamin og forskellige B-vitaminer.

 

 

Vælg det rigtige fedt

Spis mindre mættet fedt ved at erstatte mættet fedt med enkelt- og flerumættede fedtstoffer. Umættede fedtstoffer findes eksempelvis i olieholdige fisk, nødder, frø, vegetabilske olier og vegetabilske fedtstoffer som Becel.

 

 

Gode fibre

Vælg fødevarer, der er rige på fibre så din krop kan føle sig godt tilpas. Frugter og grøntsager, gerne rodfrugter og kål sorter er et godt valg. Vælg fuldkornsbrød, fuldkornsgryn og andre fuldkornsprodukter. Bælgplanter som bønner, linser og kikærter er også fiberrige fødevarer, som også giver dig en god mæthed.

 

 

Bevæg dig

Brug enhver lejlighed til at bevæg dig. Tag din cykel eller gå i skole eller til arbejde. Eksperter anbefaler, at vi bevæger os mindst 30 minutter om dagen. Start i dit eget tempo og tilpas dernæst afhængigt af din form. At gå eksempelvis 10.000 trin om dagen er et godt mål.

 

 

Slap af

For at føle sig godt tilpas er det vigtigt at slappe af og give tid til sig selv. Tag dig tid til at reflektere eller meditere. At tage et bad, læse en bog eller bare sidde ned med en kop kaffe kan også føles godt.

 

 

Sov godt

Det kan være godt at indføre en rutine og følge den for at få en god nattesøvn. At stå op på samme tidspunkt hver dag er normalt et godt tip. Gå i seng med et roligt og godt humør. Dette kan du eksempelvis gøre ved at tage et bad, læse en bog og slukke for elektroniske skærme et stykke tid før du skal sove